Un cours type de 1h30 comprend:
1) L’accueil et la prise en main
Le cérémonial traditionnel (salut, tenue,...) induit respect et politesse.
2) L’échauffement, sans recherche de performance physique :
La préparation physique, indispensable, entraîne le corps, entretient la souplesse, développe le système musculaire, active le système cardio-respiratoire et renforce l’équilibre. L'échauffement vise à renforcer et développer les articulations et le système musculaire.
3) Préparation technique:
Exercices de chutes, de déplacements, étude de coups frappés dans le vide. Ces mouvements sont répétés sytématiquement. Ils constituent les bases techniques de la méthode. C'est aussi cette répétition qui forge le courage et la persévérance dans le caractère de l'adolescent. Il prend conscience de son potentiel et celui des autres.
4) Apprentissage des programmes techniques:
Des programmes spécifiques aux ados sont organisés par ceinture. Il existe des grades intermédiaires sanctionnés par des barrettes ou des ceintures à deux couleurs. L'adolescent peut ainsi se situer dans l'apprentissage vers le grade supérieur.
5) Convivialité, esprit d'équipe et d'entraide, rire et humour côtoient respect, discipline et persévérance:
Des espaces de rire, de détente, d'efforts physiques et de relâchements sont offerts aux ados qui peuvent ainsi évacuer stress et trop plein d'énergie après une journée souvent éprouvante.
6) Clôture du cours:
Cérémonial traditionnel